三劲合一的功夫-两仪桩

发布日期：2025-07-19 08:02    点击次数：142

作者：安在峰

        两仪桩(又叫先天桩)是八极拳最重要的基本功。它是根据八极拳练习三种劲力(即：十字劲、沉坠劲、缠丝劲)的需要而安排的技术，因此，练习八极拳必须练好两仪桃。

一、何谓两仪桩?

        两仪桩是取两仪立而生变化之意，其目的就是练先天之气。

        “无极生太极，太极动而生阳、动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其根，分阴分阳，两仪立焉。”“离为八极、刚柔相成”这几句话可以说是“八极”的基本原理。八极对人体来说，“背为阳，腹为阴；脏为阴，腑为阳。心为阳中之阳、肺为阳中之阴，肾脾为阴中之阴，肝为阴中之阳。“以人的四肢来讲，下肢为阴，一足为阴中之阳，另一足为阴中之阴；上肢为阳，一手为阳中之阴，另一手为阳中之阳，其中一手与反侧之足为阳，另一手与反侧之足为阴，人走路迈左脚，摆右手(为阳)，左脚落，收右臂(为阴)、起右脚前迈，摆左臂(为阳)。这样，静则为守，动则为变，反反复复、变化无穷。

二、两仪桩的练法:

        (一)静站法：两脚左右开立，中间距离约为本人身长的二分之；两腿屈膝半蹲成马步、两脚尖用劲向里扣，两膝用劲向外撑，大腿屈平；左臂屈肘于胸前成抱婴儿状，拳心向下，肘与拳平行；右臂屈肘右顶成托腮状，腕向上翻，右拳正对鼻尖；眼看右肘方向；以鼻徐徐吸气入腹(丹田处)，旋又徐徐以鼻呼出，初练时，每次静站1至3分钟，站一次至两次。

        目的：主要锻炼气的鼓荡。使气在紧张之中仍能平和。去其浮躁，外示安逸，以增强腿部的力量和持久性能，并锻炼“沉坠之劲”和周身内外的“十字整劲”、使劲与气和、内与外和。

      （二）动站法：由静站姿势开始，步不动，左拳由下向右上经面前向下，于胸前环绕成抱婴儿状，拳心向下，肘尖向左与拳平行；同时，右拳向下、向左上环绕于鼻前，迅速向右侧顶肘，成为托腮状，腕向上翻、右拳正对鼻尖；眼看右肘方向；拳臂环绕变势时，以鼻徐徐吸气入腹，顶肘时用鼻急促呼出、照此再顶左肘，反复进行百次。

        目的：主要用以练习内气，固根巩基、练短击之法和沉坠缠丝之劲力，提高协调性能、增强攻防意念。

      （三）行步法：由“静站”姿势开始，右脚带动左脚向右搓地滑出(闯步)。仍成马步。同时照“动站法”做左抱婴儿状，右顶时托腮状，闯步绕臂时以鼻吸气入腹，步落，肘至时以鼻急促呼出，照此再闯左步顶左肘，反复进行百次。

        目的：主要练习闯步顶肘，力求在运动中练内气，固根巩基，以期冲闯速进而不失“十字劲”、“沉坠劲”、“缠丝劲”。内气不散，招法变换敏捷，而能内劲吞吐自如，力贯四梢撑八面，此为两仪桩的最高阶段。

三、两仪桩的意念

        练习时要有'头顶青天，脚踏两湾，背贴直树，肘穿远山，周身运动，力撑八面，旋似螺丝入扣，发似火药爆炸”之意。

四、两仪桩对人体各部位的要求

        对头劲的要求是“项顶挺劲”颏向里收，耳聪目明，合唇叩齿，舌顶上颚，鼻令呼吸，振起精神。这样要求的好处是易通三关。

        对肩肘的要求是“沉肩坠肘”这样可以身力到肘，胸空气和，肘不离肋，自然灵便。

        对胸背的要求是“含胸拔背”，两臂微微内合，胸肌放松，脊背舒展自然，如此则心气易于下降，沉入丹田，下盘稳固，有利于吐故纳新和血液回流。

        对腰脊的要求是“塌腰”，就是腰部向下垂，不可用力，其好处是腰部转动灵活，拧腰配合协调，可增加顶肘的力量。

        对裆臀的要求是“吊裆敛臀”就是裆部不要外突，不然就会造成腰部前挺和胸部突出的现象，使胸肌紧张而影响呼吸和动作的完整，“吊裆敛臀”才能保持躯干正直。

        对膝足的要求是“撑膝扣足”就是两膝用力向外撑，脚尖用劲向里扣，大腿屈平，膝不冲出足尖，足心空悬，脚趾扣地，如此则桩步力厚，如树生根，静似山岳，动若崩堤。

五、两仪桩的意义及作用。

        两仪桩是以静、动、行步相结合的方式锻炼气息和内脏器官的方法。静站法是像桩那样静止不动，在不动中锻炼内部气息的调动，锻炼劲力的增长，在静中求动；行步法是动中求静，在运动中求得气息的平静；动站法介于两者之间。无论哪种方法，总之都是使内脏呼吸器官能够适应紧张运动的需要。古人云“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。因此熟练纯习不但能增加下肢的力量，使下盘稳固，使动作更为灵活，发劲短快，有助于“三劲”的掌握和呼吸的调整，而且还可增强攻防意识，临阵御敌有法。假若对方以拳脚向我中路击来，我可用抱臂格拨，乘机进步闯撞其裆(或后插关住其腿、使之不能变化)，用肘进击对方。只要功夫到家，妙用无穷。

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